抗氧化剂的作用，抗氧化剂有哪些‘RAYBET雷竞技app’

本文摘要：一般来说，少见的抗氧化物质主要有以下几种：　　1.一胡萝卜素　　维生素A的前体一胡萝卜素具备清理自由基的功能，对运动时的氧化应激有维护起到。

一般来说，少见的抗氧化物质主要有以下几种：　　1.一胡萝卜素　　维生素A的前体一胡萝卜素具备清理自由基的功能，对运动时的氧化应激有维护起到。引荐的-胡萝卜素补足量是每天25000-100000国际单位。　　2.维生素C　　维生素C缺少可大大降低耐力运动能力，因此补足维生素C可明显降低运动诱导的氧化应激。

补足维生素C的安全性剂量是0.5一3克/天。引荐每天补足维生素C的剂量为0.5一2克。　　3.维生素E　　维生素E是细胞膜内最重要的抗氧化物和膜稳定剂，它在保持肌肉组织的长时间机构和新陈代谢，特别是在肌肉膨胀期间的能量供给和钙离子摄入和获释具有最重要的起到。

补足维生素E（400-1600国际单位/天）可增加由大强度运动或其他情况引发自由基减少对机体的受损。引荐每天补足维生素E的剂量为：400一800国际单位。　　4.生物类黄酮　　生物类黄酮需要有效地清理体内的自由基及毒素，平稳体内维生素C，防治、增加疾病的再次发生，还具备清热解毒、祛风滑、强筋骨、外用妇女更年期综合征等功效。　　5.硒　　硒是机体抗氧化系统构成成分谷胱甘肽过氧化物酶的必须成分，必要调补硒可提升谷胱甘肽过氧化物酶活力，从而提升机体的抗氧化能力。

有研究证实，给游泳运动员每天补足硒100-150微克可增加体内脂质过氧化，提醒调补硒对耐力运动员有可能有益。建议的调补硒剂量为每天100一250微克。　　6.辅酶Q10　　辅酶Q10是机体中要用于氧的所有细胞的必须成分，因为它是物质水解产生能量的过程中的水解磷酸化排便链的电子传递体，运动中能量的市场需求大大增加，所以辅酶Q10可增加人心脏和肌肉自由基分解。对于要保持身体健康的人来说，辅酶Q10的引荐使用量为每天30毫克。

　　7.番茄红素　　番茄红素是近几年国际上近期找到的一种更加强有力的抗氧化剂。它如同-胡萝卜素，科胡萝卜素类物质，在大多数水果和蔬菜中可以寻找，是一种天然的生物色素。

由于它具备独有的化学结构，所以可以避免自由基，特别是在是氧自由基。据报导番茄红素提升机体免疫系统机能的起到比维生素E强劲100倍。

　　8.SOD　　SOD是Super Oxide Dimutese简写，中文名称超氧化物歧化酶，是生物体内最重要的抗氧化酶，普遍产于于各种生物体内，如动物、植物、微生物等。SOD具备类似的生理活性，是生物体内清理自由基的首要物质。它可对付与切断因氧自由基对细胞导致的伤害，并及时修缮损毁细胞，始原因自由基导致的对细胞的损害。可以说道，SOD在生物体内的水平强弱意味著凋亡与丧生的直观指标。

　　9.茶多酚　　茶叶中茶多酚类的抗氧化起到因为需要避免活性氧，进而诱导维生素C的消耗，所以可以维持肌肤精细美白。　　10.天然虾青素　　天然虾青素是类胡萝卜素制备的最高级别产物，是迄今为止人类找到自然界最弱的抗氧化剂，其抗氧化活性相比之下多达现有的抗氧化剂。其清理自由基的能力是天然维生素E的1000倍，天然-胡萝卜素的10倍，葡萄籽的17倍，黄体素的200倍，花青素OPC的150倍，硫辛酸的75倍，辅酶Q10的60倍。

留意，只有藻类和酵母菌和细菌等可以产生虾青素，更高等的动物无法转化成出有这种化学结构。　　11.蜂蜜　　蜂蜜所含生育酚（维生素E）、抗坏血酸（维生素C）和一胡萝卜素等抗氧化剂，此外蜂蜜所含的过氧化氢酶及过氧化物酶在某种情况下也能清理过氧化氢，具备抗氧化起到。

　　大部分抗氧化剂可以由食物中取得，但女人日常所不吃的食物往往足以为人体获取充足的抗氧化剂、维生素与矿物质，来击溃所有自由基带给的负面效果。这是因为现在的食物大多在栽种、纸盒、加工、烹调的过程中损失了大量的维生素和矿物质，使得食物中所不含的抗氧化剂含量剩下不多。

因此，女人可在饮食平衡并多补足含有抗氧化剂的食物基础上，征询营养医生的建议必要补足一些抗氧化剂营养品，才能更佳地抵抗体内自由基的毁坏，更佳地减缓凋亡，永久地弥漫青春光彩。

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